雪も少なく

もう春のにおいがしている今日この頃です♪

 

このところ新型コロナウィルスのことが毎日報道されていますが

冷静に見守りながら

今、自分が出来ることをやっていきたいと思います。

 

そんな風に物事を俯瞰して見れるようになったのも

マインドフルネス瞑想が日常に生きているからだと感じています。

 

マインドフルネス瞑想は

今この瞬間に起こっていることを

あるがままに気づくこと

 

日々色んなことが起こります。

良いことばかりではなく

不安や恐怖・・・

喜んだり、怒ったり、悲しんだり・・・

色んな感情が次から次に湧いてきます。

 

「もう頭にきたぁ~🤬」

 

って腹を立てたら

そのことがだめなんじゃなくて

 

「頭にきたぁ~!って思ったんだね・・・」

と一度その感情が湧いたことを受け入れその感情を見守る

 

「何でこんなことを失敗したんだろう・・・」

 

「そっかぁ そんなときもあるよね」

って、今この瞬間に沸きあがる感情をただ気づき感じる・・・

 

弱っている自分に出会ったら思いやりを向ける

「そんな風に思っていたんだぁ」

「こういう自分もいるよね~」って

 

そんな感情を味わってみる

 

春という季節は

色んな変化変動があり

心も身体も揺れ動きますが

こんな時こそマインドフルネス瞑想°˖✧°✧˖°

 

 

今日は一緒に 呼吸瞑想 行ってみませんか♪

 

・胡坐や正坐、椅子でも構いません

骨盤の底の座骨という骨で座り、

マットや椅子を座骨で押すよう骨盤を立て

背骨を真っすぐに立てて座る

 

 

 

 

 

 

・鼻先を見るか、目を閉じて

両手は膝の上や胡坐に組んだ足の上などに置く

 

・吐ききろう!とか

吸い切ろう!とかせずに

今の呼吸をただ感じ、味わうこと。

※呼吸を操作しない!

 

・呼吸にすべての注意を向ける

お腹が膨らんでいる

お腹が縮んでいる

ことに気づいていることが大切!

 

雑念が湧いてきたら

雑念が湧いてきたことに気づき

 

呼吸に意識を向けることに戻る

 

大切なのは「気づく」こと

どんなネガティブな感情でも

どんな感情でも

気づいていれば大丈夫!

 

この繰り返し

 

1日 10分週間続けると脳の構造が変わり

思考と感情との関係性がかわり心の変化を実感します。

 

10分は無理~~~

と思ったら最初は3分でも・・・1分からでも

まずは初めて見ることです!

 

感情も味わうと

チョコレートのように消えていきます💛

 

マインドフルネスな日々でありますように°˖✧°✧˖°

 

 

 

マインドフルネス瞑想不安や恐怖呼吸瞑想怒りの瞑想春の心とカラダ骨盤ケア

永井順子

1957年 新潟県 生まれ
これまでの経験や学びから、女性の身体のリズムを取り戻し、自然な美しさと心地よく動けるしなやかな身体を手に入れるため、「どうしたらもっと機能的に快適に日常が送れるようになるのか?」ヒトのカラダが持つ力を引き出すセルフケア・トレーニングを日々探求。女性が今より笑顔で元気になる活動を行っている。

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