雪も少なく
もう春のにおいがしている今日この頃です♪
このところ新型コロナウィルスのことが毎日報道されていますが
冷静に見守りながら
今、自分が出来ることをやっていきたいと思います。
そんな風に物事を俯瞰して見れるようになったのも
マインドフルネス瞑想が日常に生きているからだと感じています。
マインドフルネス瞑想は
今この瞬間に起こっていることを
あるがままに気づくこと
日々色んなことが起こります。
良いことばかりではなく
不安や恐怖・・・
喜んだり、怒ったり、悲しんだり・・・
色んな感情が次から次に湧いてきます。
「もう頭にきたぁ～🤬」
って腹を立てたら
そのことがだめなんじゃなくて
「頭にきたぁ～！って思ったんだね・・・」
と一度その感情が湧いたことを受け入れその感情を見守る
「何でこんなことを失敗したんだろう・・・」
「そっかぁ そんなときもあるよね」
って、今この瞬間に沸きあがる感情をただ気づき感じる・・・
弱っている自分に出会ったら思いやりを向ける
「そんな風に思っていたんだぁ」
「こういう自分もいるよね～」って
そんな感情を味わってみる
春という季節は
色んな変化変動があり
心も身体も揺れ動きますが
こんな時こそマインドフルネス瞑想°˖✧°✧˖°
今日は一緒に 呼吸瞑想 行ってみませんか♪
・胡坐や正坐、椅子でも構いません
骨盤の底の座骨という骨で座り、
マットや椅子を座骨で押すよう骨盤を立て
背骨を真っすぐに立てて座る
・鼻先を見るか、目を閉じて
両手は膝の上や胡坐に組んだ足の上などに置く
・吐ききろう!とか
吸い切ろう！とかせずに
今の呼吸をただ感じ、味わうこと。
※呼吸を操作しない！
・呼吸にすべての注意を向ける
お腹が膨らんでいる
お腹が縮んでいる
ことに気づいていることが大切！
雑念が湧いてきたら
雑念が湧いてきたことに気づき
呼吸に意識を向けることに戻る
大切なのは「気づく」こと
どんなネガティブな感情でも
どんな感情でも
気づいていれば大丈夫！
この繰り返し
1日 10分週間続けると脳の構造が変わり
思考と感情との関係性がかわり心の変化を実感します。
10分は無理～～～
と思ったら最初は3分でも・・・1分からでも
まずは初めて見ることです！
感情も味わうと
チョコレートのように消えていきます💛
マインドフルネスな日々でありますように°˖✧°✧˖°
