トータルボディコーディネーターの永井順子です。
全国女性シェルターネット寄付プロジェクトへ寄付で応援
春を迎える 骨盤底筋ヨガ♡
ヨガご参加で応援いただきありがとうございました！
参加費10000円はクラウドファンディング責任者 安藤由紀さんのゆうちょ銀行口座に
責任をもって振込させていただきました。
引き続き
全国女性シェルターネット寄付プロジェクト
応援をよろしくお願いいたします！
骨盤底筋ヨガで
春の心とカラダを迎える準備♪
冬から春の季節の変わり目は気温の変化が激しく体調を崩しやすい時期。
1年の中でも一番変化が大きいこの時期
セルフケア、ヨガで
骨盤の底から春を迎える心と身体の準備をしました！
この時期は三寒四温とはよく言ったもので
寒暖差が激しく、交感神経が活発に働くため
たくさんのエネルギーが消耗され
疲れやだるさを感じやすくなります💧
こんな時にはヨガの呼吸がお役に立ちます！
ヨガの腹式呼吸は唯一自分自身でできる自律神経調整法✨
日常生活で生じるストレスを自分自身でマネジメントする方法として活用できるのです♪
これから卒業や進学、就職や転勤などで
自分自身や家族の身の回りの生活が大きく変化する季節に向かう中
コロナの影響で在宅ワーク、自粛生活で緊張やストレスを感じることで
自律神経のバランスが乱れやすくなります💧
♡お助けポイント♡
1. 食事はバランスよく摂りましょう♪
偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、バランスの良い食事が大切です。
特に朝のたんぱく質は夜の睡眠に必要なホルモンを作るので大切です！
２.こまめに体を動かしましょう♪
運動することはいいとわかっていても、なかなか日常生活に取り入れられない場合には
散歩をしてみたり、車を使わずに歩いてみる、エレベーターを使わずに階段を登る
ディスクワークが多い方は水分補給やトイレなどこまめに立ち上がることで
おしりや足の付け根の血流を促すことお勧めいたします。
立った時やいすに座った時の良い姿勢を意識してみること、作業の合間の一息入れる
深呼吸してみる！などちょっとした日常生活の動きを少し変えてみるのもお勧めです！
３.睡眠をしっかりとりましょう♪
お布団、ベットの中でゆっくり深呼吸することは副交感神経が優位になって
心身をリラックスさせ深い眠りを誘います。
なかなか眠りにつけない時にはゆっくり胸をさすりながら呼吸をすることもお助けになります♪
お腹、足首を温めるのもおススメです！(靴下はいて眠るのはNG🙅足裏も呼吸させてください。)
男と女の骨盤底筋のお話会
～ペリネコミュニケーション～
次回開催
2月27日 土曜日１３：３０～
テーマ 「排尿トラブル」
今自分ができること、一緒に考えていきましょう！
どなたでもお気軽にご参加いただけます。
※ ご依頼・お問い合わせからお申し込みくださいませ。
