最近私は車を使わずになるべく買い物には歩いていきます。
スーパーまで片道２０分くらいでしょうか。
歩いていると以前に比べて歩く方、ジョギングをされる方がとても増えたなぁと感じます。
皆様運動不足を心配されてのことかと思います。
きっと食事もご自宅で作られることも増え、栄養バランスやカロリーのことなど
色々意識されていらっしゃることと思います。
では
「睡眠」に関して何か意識されてますか？
私の教室に参加くださる皆様の中には「夜寝れない・・・」「薬がないと寝れない・・・」など
睡眠に関して悩んでいらっしゃる方が多くいらっしゃいます。
これもまた、いつものこと！にしている方がなんと多いことか・・・
睡眠は私たちの心と身体の健康においてとても大切な役割に関わっています。
先日私が女性の健康について学んでいる産婦人科医の高尾美穂先生の「睡眠の講座」を受けました。
起きている時のための睡眠時間と考える！
そのためにまずは
睡眠から１日をスタートさせる！
という考えになるほど！ってこれまでの睡眠の考え方が変わりました。
それは、日中の仕事や作業がいかに効率よく、快適にカラダが動き、集中して脳が働き
身体の望んでいるリズムにするため。
そのために朝をスタートにするのではなく
眠るところから１日をスタートする！
睡眠は日中の生活活動のエネルギーの温存を行い
日中の生活活動における疲労から回復させるとても重要なことだからなんです。
皆様の睡眠時間はどのくらいですか？
１８歳くらいからの成人が望ましい睡眠時間は７～９時間
８時間なりの睡眠時間を取るために何時に寝たらいいの？からスタートして
１日の生活を見直してみるのです♪
こんなこと心当たりはありませんか？
・作業に時間がかかる
・作業の判断ミスが増えた
・学習能力、記憶力の低下
・イライラが増えた
・うつうつすることが増えた
心当たりがあったら睡眠の見直しをしてみるのも必要かもしれません。
たったこのスタートを見直して１日をスケジューリングしていくだけですが
身体がとっても楽で快適なんです。
参考までに
良かったら下記の質問票お試しくださいませ。
↓↓↓
が～～～～ん(;’∀’)
私の採点は6点で
判定結果：あなたの睡眠は問題があるかもしれません
自分では睡眠完璧°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°と思っていましたので
なかなかショックな結果でした・・・
今、私がもう一つ心がけていることは朝のたんぱく質をしっかり摂る！
朝のたんぱく質の中の必須アミノ酸であるトリプトファンは
昼間はセロトニンに変化し元気を与え
夜はメラトニンになって睡眠の質を上げてくれるそうです♪
トーストの上にチーズや卵、牛乳を加えるだけでもいいそうです。
我が家はゆで卵や納豆が定番です(*^-^*)
私は昼しっかりと動けて、集中して仕事ができるために
睡眠から逆算して１日のスケジュールの見直ししています！
皆様も睡眠のために何か始めてみませんか？
カラダやココロの元気にはこちらもご覧くださいませ
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